Översträckt knä, men ingen smärta eller svullnad

Fråga:

Hej! Under en innebandymatch översträckte jag mitt knä så att det typ for åt fel håll då jag fastnade med foten i golvet. Jag klev av direkt och lindade det hårt med bandage och fortsatte med det resten av kvällen (15 min lindat, 15 min utan + högläge). Jag känner/kände ingen speciell smärta, men funderar på om det kanske är pyttelite ostadigare än vanligt. Jag är överrölig i både knän och armar i vanliga fall, så jag vet inte om det kanske inte blev så mycket mer översträckt. Dock sa de som stod på sidan att det inte såg så trevligt ut. Borde jag vila från vanlig träning/match även fast jag inte känner någon smärta eller borde det vara lugnt då? Om jag bör vila så undrar jag ungefär hur länge och vad jag ska göra för sorts rehab?

Svar:

Om du inte har ont eller är svullen är risken för vävnadsskada låg. Börja försiktigt och känn dig för. En bra idé, särskilt med tanke på din överrörlighet, för att förebygga framtida skador, är att träna koordination och stabilitet. Det finns ett särskilt program, “knäkontroll” (knakontroll.se), som visat sig kunna reducera skaderisken högst avsevärt. Jag rekommenderar det starkt i ditt fall.
Lycka till!