Träna 10 dagar efter meniskskada.

Fråga:

Hej!
Jag vred till mitt knä under en innebandyträning för en dryg vecka sedan. Det gjorde inte speciellt ont, men det knastrade och knackade i knät. Under kvällen och dagen efter kände jag att det var något strul. Jag har nu gjort MR med utlåtandet en mindre skada på inre menisken. I dagsläget har jag inte ont, är inte rörelsehindrad och har jämn styrka i båda benen. Det har gått ca 10 dagar sedan händelsen. Jag funderar nu på om jag kan återgå till innebandyträning redan nu? Eller kan skadan förvärras av att jag går på redan nu? Vad bör jag vänta på annars?

Svar:

Du bör träna koordination/stabilitet för knäleden, såvida du inte har ont eller är lokalt svullen. Återgång till aktivitet skall ske med långsam upptrappning. Bäst är att få detaljinformation av en sjukgymnast eller naprapat om hur du skall träna och trappa upp. Fr att förebygga framtida skada är det lämpligt med regelbunden profylax. Ett bra sådant program heter Knäkontroll, som du finner under knakontroll.se.