Träning för att stärka ryggmusklerna

Fråga:

Jag är en kille som är 15 år och bowlar ungefär 2-3 gånger i veckan men med bowlingen har jag fått problem eftersom jag har väldigt dåliga ryggmuskler speciellt runt skulderbladen. Jag undrar hur man kan träna alla muskler i ryggen hemma, för de finns inga gym eller något jag kan gå till så jag kan bara träna med saker som man lätt kan få tag i hemma snälla skicka bilder eller något som visar övningar som man kan göra för att stärka musklerna.

Svar:

Träning hemma kan utföras på många sätt. En relativt ny teknik är att träna med en “pilatesboll” som du kan köpa på sportaffär eller på nätet. De finns en mängd litteratur om själva träningen, men en snabb metod kan vara att få instruktion via DVD, som man också kan beställa via nätet. Fördelen med den tekniken är att man tränar såväl koordination som styrka samtidigt, vilket är en fördel vid idrottsträning. Läs mer på nätet genom att googla på “pilatesträning”, t ex på: http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?td=20080907&art=177&tem=4Med vänliga hälsningar, Dan Leijonwall, specialistläkare, IMES/idrottsdoktorn.se