Vadmuskelbristning och rehabträning
Jag har råkat ut för en bristning i vä. vadmuskel,muskeln är inte helt av,det onda känns på vä. sida mitt på muskeln (där den är som tjockast).Detta hände under en orienteringstävling då jag bara hade några hundra meter kvar till mål,borde väl ha varit uppvärmd.Det har gått tre veckor med total löpvila sedan det inträffade.Frågan är nu hur börjar jag träna igen och finns det risk för återfall.
Tacksam för svar är Lennart
Svar:
Hej!
Risken för återfall är ganska liten. Du bör komma igång med rörelseträning så snart som möjligt. Möjligen har du ändå överbelastat muskeln, vilket gjorde att den inte höll. Meningen med styrketräning och stretching är just att skapa sådana marginaler att sådana skador undviks så mycket som möjligt. För att veta hur rörlig och stark du är behöver man göra en undersökning och styrketest, vilket en bra sjukgymnast kan hjälpa dej med. Finns t ex en underrörlighet bör den elimineras med töjning. Du bör i det här läget tänka dej att vara tillbaks i din utgångsnivå om cirka 3 månader, och under den tiden behöver du börja med din ordinarie träning på låg nivå och trappa upp långsamt. Ett bra och skonsamt sätt kan vara tt träna på löpband första tiden innan markträning får ta vid.Viss smärta får man räkna med under träningen, men den får inte förvärras nämnvärt under rehabiliteringstiden. Dessutom bör du sträva efter att eliminera orsaken, om sådan kan hittas, dvs inrätta rutiner för töjning och styrketräning som fungerar. En annan sak är att träna koordinationsförmågan i fötterna/fotleden, som vid vila snabbt försämras. Det kan man göra på t ex balansplatta. Instruktioner kan du få via en sjukgymnast.