Värk på baksidan av knät och knäppning vid sträckning
Har gjort djupa knäböjningar och har något inåtvriden fotställning. Vid träning (fotboll, löpning) smärtar knät vid böjning och sträckning, samt på baksidan av knät. Bör jag vila från träning / söka läkare?
Svar:
Hej!
Djupa knäböjningar är generellt en bra övning men utförs ofta fel då man tittar mer på att knäböjningen skall se ”snygg” ut, med rak rygg och utan att tippa bäckenet framåt. Detta gör att belastningen blir felaktig och med dålig balans och muskelkontroll, och förhindrar benböj med annat än mycket lätta vikter.
Utgår från en fotställning där du utan stång/belastning kan komma maximalt ned i rörelsen (”rumpan i govet”) utan att lyfta fotbladet från golvet. Det förutsätter att foten är ganska kraftigt utåtvinklad. Står du med foten inåtviklad kommer du inte ned utan att lyfta på hälen, och det blir en ofördelaktig belastning på knät, med skador som följd